Здоровый образ жизни это ежедневный труд, а иногда борьба с самим собой и своей ленью.

Первое, с чего надо начинать- это пересмотреть свой рацион питания. Это не диета, а рекомендации по питанию. Необходимо исключить или свести до минимума белый хлеб и хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, молочный шоколад, шоколадные конфеты, крепкий чай и крепкий кофе, уксус, кетчуп, майонез, алкогольные напитки (пиво и шампанское ) и газированные окрашенные напитки.

В рацион добавить обычную фильтрованную воду до 1.5- 2 литров в день, овощи, фрукты, кисломолочные продукты, отварное или запеченое мясо и рыбу, нежирные супы, каши, сваренные на воде.

Во вторых — это  двигательная активность. Сидячий образ жизни в настоящее время очень большая проблемма для большей части  нашего населения. Найти время для спортивной ходьбы или бега очень сложно.

Но это не оправдание. Если человек чего-то хочет, он ищет возможности, а если не хочет- ищет оправдания. Начинаем с зарядки на месте работы- несколько раз в день сидя на стуле сжимаем и разжимаем ягодицы — 7-10 раз.

И если возможно, несколько раз пройтись по лестнице вверх и вниз. С работы и на работу желательно пройтись несколько кварталов пешком. Из личного опыта: утром и вечером мы гуляем с собаками в нашем замечательном лесу - собакам весело , а нам полезно!

И вообще здоровый образ жизни — это обязанность каждого!