Советы врача-гастроэнтеролога Печкиной Н.А.

Советы врача-гастроэнтеролога Печкиной Н.А.

Простые правила питания

  1. Ежедневно пейте воду : 4 -7 чашек воды для женщин и 6-11 чашек для мужчин.
  2. Никогда не переедайте. Старайтесь  проводить разгрузочные дни 1-2 раза в неделю.
  3. Не употребляйте слишком горячую пищу и напитки. Они могут вызвать скрытый ожог слизистой оболочки ротовой полости и пищевода.
  4. При плохом самочувствии и болезнях не принимайте пищу. Нельзя насильно заставлять себя кушать.
  5. Не употребляйте жирных продуктов больше 20% от общей калорийности рациона.
  6. Ешьте больше овощей и фруктов, орехи, рыбу и зелень. Отдавайте предпочтение хлебу грубого помола.
  7. Ограничьте или откажитесь от  потребление жареных, консервированных и копченых продуктов, готовьте пищу на пару или тушите ее.
  8. Выкидывайте все продукты с плесенью, в том числе хлеб, семечки, крупы и варенье. В них образуются афлотоксины - высокотоксичные и вредные для здоровья вещества.
  9. Откажитесь от употребления алкоголя. Даже официально безопасная доза 60 г водки в сутки или бутылка пива влияет на ускорение развития онкологических заболеваний.
  10. Не готовьте пищу впрок, а если уж приготовили, то быстрее уберите ее в холодильник. В оставленном в тепле супе, мясе и вареном картошке накапливаются канцерогены.
  11. Не заготавливайте зелень на зиму, пересыпая солью. При длительном хранении в них образуются канцерогенные нитрозамины.

Простые правила жизни

  1. Живите мирно с окружающими,
  2. Не нервничайте,
  3. Ведите активный образ жизни, занимайтесь регулярно физическими упражнениями, Часовая прогулка каждый день снижает смертность на 24%.
  4. Употребляйте здоровые продукты,
  5. Следите за весом,
  6. Откажитесь от курения,
  7. Не злоупотребляйте алкоголем.

Живите полной жизнью, радуйтесь каждому прожитому дню!
Берегите себя и своих близких!