Простые правила питания
- Ежедневно пейте воду : 4 -7 чашек воды для женщин и 6-11 чашек для мужчин.
- Никогда не переедайте. Старайтесь проводить разгрузочные дни 1-2 раза в неделю.
- Не употребляйте слишком горячую пищу и напитки. Они могут вызвать скрытый ожог слизистой оболочки ротовой полости и пищевода.
- При плохом самочувствии и болезнях не принимайте пищу. Нельзя насильно заставлять себя кушать.
- Не употребляйте жирных продуктов больше 20% от общей калорийности рациона.
- Ешьте больше овощей и фруктов, орехи, рыбу и зелень. Отдавайте предпочтение хлебу грубого помола.
- Ограничьте или откажитесь от потребление жареных, консервированных и копченых продуктов, готовьте пищу на пару или тушите ее.
- Выкидывайте все продукты с плесенью, в том числе хлеб, семечки, крупы и варенье. В них образуются афлотоксины - высокотоксичные и вредные для здоровья вещества.
- Откажитесь от употребления алкоголя. Даже официально безопасная доза 60 г водки в сутки или бутылка пива влияет на ускорение развития онкологических заболеваний.
- Не готовьте пищу впрок, а если уж приготовили, то быстрее уберите ее в холодильник. В оставленном в тепле супе, мясе и вареном картошке накапливаются канцерогены.
- Не заготавливайте зелень на зиму, пересыпая солью. При длительном хранении в них образуются канцерогенные нитрозамины.
Простые правила жизни
- Живите мирно с окружающими,
- Не нервничайте,
- Ведите активный образ жизни, занимайтесь регулярно физическими упражнениями, Часовая прогулка каждый день снижает смертность на 24%.
- Употребляйте здоровые продукты,
- Следите за весом,
- Откажитесь от курения,
- Не злоупотребляйте алкоголем.
Живите полной жизнью, радуйтесь каждому прожитому дню!
Берегите себя и своих близких!
